Наибольшую угрозу представляют упражнения, когда нагрузка носит осевой характер. Нежелательно заниматься тяжелой атлетикой: упражнениями с гирями, жимом стоя, становой тягой. Занятия бодибилдингом возможны только после врачебной консультации и составлением программы с учетом рекомендаций. Упражнения выполнять лишь на тренажерах, где присутствует минимальная нагрузка на позвоночник.

Какие существуют противопоказания?

Нежелательны отдельные виды спорта, которые относятся к легкой атлетике: прыжки в высоту и в длину. Необходимо максимально ограничить виды, требующие в течение длительного времени вертикального положения туловища. Это групповые виды спорта – футбол, баскетбол, волейбол, а также бег и ходьба на лыжах, забеги на марафонские дистанции. Межпозвоночная грыжа – не повод вообще отказываться от спорта. Нужно только правильно выбрать упражнения и виды спорта, которые укрепляют спинные мышцы, давая на позвоночник минимальную нагрузку. При грыже подобный спорт будет не только укреплять организм в целом, но и служить профилактикой, эффективным методом лечения. Для всего организма огромную пользу приносят занятия плаванием. При межпозвоночной грыже плавание рекомендуется в восстановительных, профилактических и лечебных целях.

Зачем необходимо плавание?

В соответствии с физическими законами, в процессе плавания человеческое тело весит меньше, значительно уменьшается нагрузка на позвоночник. Все группы мышц, находясь в воде, максимально расслабляются, что улучшает кровообращение и снимает спазмы. Укрепляется дыхательная система при активном насыщении организма кислородом. Занятия аквааэробикой и плаванием, кроме мышц, укрепляют суставы, играющие большую роль в мышечном корсете. Время, которое необходимо уделять плаванию, определяется индивидуально и составляет несколько часов в неделю. Комплекс физических упражнений под названием пилатес рекомендуется при заболеваниях позвоночника и для него максимально безопасен. Он позволит укреплять эффективно мышечный корсет, снижать нагрузки, обеспечивать поддержку позвонеочнику. Подробнее о том, как жить здорово и ни в чем себе не отказывать, на сайте gravitazia.ru